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出品 | 康健

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

近期,美国社交媒体上盛行一种改善失眠的偏方:用生菜泡水。不必依赖药物或睡前冥想,只是像沏茶一样将生菜浸入开水后啜饮,还可以加入薄荷、洋甘菊等不含咖{ka}啡因的茶叶{ye}改善口感。

有些实验喝了生菜水的介入者认可,饮用之后感受比平“ping”时更困了,通常破晓1点到2点睡眠的自己在晚上11点左右就睡着了,而且【qie】醒来的时刻‘ke’感受神清气爽。它真的这么有用吗?

美国注【zhu】册营养师Melissa Azzaro发文指出,生菜水对康健无害,但纷歧定能帮你实现更好的睡眠质量。

Azzaro说,生菜中含有一种名为“莴苣素”的植物营养素,长叶生菜中含量最多,它带来生菜怪异的苦味口感,又被称作“生菜阿片”,具有类似于阿片的镇静和诱导睡眠的作用。只管没有研究证实它与人类睡眠质量的关系,但有证据解释它可对小鼠发生助眠影响。

《生物医药通讯》一项动物研究发现,生菜提取物可改善小鼠的睡《shui》眠连续时间,服用提取物后睡眠隐蔽期和连续时间显着增添;《食物科学与生物手艺》一项研究【jiu】也解释,生菜含有的抗氧化酚类因素可以改善睡眠障碍带来的氧化应激压力,有改善神经虚弱的作用。

然则,住手现在还没有关于生菜与人类睡眠质量的临床试验,对于生菜水〖shui〗改善睡眠的说法需持一种郑重的态度。它没有害处,也没有充实的数据支持可以助眠。

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美国注册营养师Caroline Thomason弥补,生菜是一种容易受到大肠杆菌污染的食物,在泡水之前需要充实洗濯。对于一些服用血“xue”液稀释剂的人,生菜水中的因素可能与药物发生相互作用,只管不要饮用。

若是想通过饮食提高睡眠质量,以下几种食物已有较充实的科学依据:

1. 酸樱『ying』桃汁

睁开全文

2. 富含镁的食物或镁弥补剂

3. 洋甘菊茶或洋甘菊提取物

4. 缬草根

固然,生菜水也不是完全无效。喝一杯温热的生菜水可以让大脑吸收到示意信号,让身体充实放松下来并休息,辅助入睡。我们不要低估抚慰剂{ji}效应的气力,若是“shi”能忍「ren」受生菜水怪异的青草味,不妨实验一下。

参考资料:

1. verywellhealth

TikTokers Are Drinking Lettuce Water to Sleep Better. Does It Work?

https://www.verywellhealth.com/tiktok-lettuce-water-sleep-quality-5188099


转载说【shuo】明:本文转“zhuan”载‘zai’自USDT生意平台。

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