这些饭好吃但好胖！有医师表示，米饭是台湾人最爱吃的主食，但也含有大量热量，他分享了前6名热量炸弹。其中，第一名是国民小之吃一爌肉饭，一碗热量就飙破1000大卡。

&nbsp内科专科医师傅裕翔日前发文分享常见「饭类」食物热量前六名，他坦言，虽然这些饭食都很好吃且方便，每家餐厅的份量也都有所不同，但为了自己的肚子还是稍微斟酌一下吧！

爌肉饭 ：1057大卡，因为大块猪五花肉以酱油、糖等材料，油脂非常容易超过一天所需，建议可选择全瘦的肉或肥肉较少的，可以减少许多热量。

咖哩饭 ：973大卡，一份咖哩饭的碳水化合物来到126g，也就是等于2.1碗饭的碳水化合物量，此外油脂也有38.9g，优点是膳食纤维量比较起其他的饭类表现很不错(若有含蔬菜)，一份有4.7公克左右。

  三宝饭 ：960大卡，这还是只有肉跟饭的热量，,

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,加上配菜后热量大约在1330大卡，比炸鸡腿便当热量还高，建议尽量避开肥肉、鸡皮、鸭皮！

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八宝粽 ：911大卡，因为以糯米、五花肉为食材，为高GI值的食物，若是肥胖、糖尿病、高血脂、消化不良患者要斟酌食用。

牛肉烩饭 ：872大卡，因为以大量的油去拌炒，淋上勾芡酱汁本身会含不少油跟碳水化合物，又加上两碗饭，油脂含量达37.6公克，因此一盘烩饭比一个鸡腿便当热量还高，另外因为大量勾芡所以这类食物GI值也高，对于控制体重跟血糖的人来说要特别注意。

牛丼 ：786大卡，牛丼的油脂含量大约是22公克，蛋白质量约在26公克，但碳水化合物有131g，约等于2.1碗饭，主要原因是饭量高之外，日式做法通常会额外加不少糖，需要减糖的人和糖尿病患者一定要注意，如果搭配牛蒡、烫青菜一起吃营养更均衡。

 


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